Профилактика перегрева

Фото: www.zhigulevsk.org

С наступлением жаркого лета  большинство людей ощущают дискомфорт от зноя. Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Во избежание указанных последствий рекомендуется соблюдение ряда простых, но эффективных профилактических мер.

Памятка для населения по профилактике перегрева.

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, зонтиками.

2. При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.

3. Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, в связи с чем, организму летом нужна менее калорийная пища. В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер. Необходимо особо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества.

4. В течение дня рекомендуется, по возможности, принять душ с прохладной водой. Купаться   - только в разрешенных местах, при купании в водоемах не допускать попадания воды в полость рта. В случае попадания – необходимо сразу промыть рот бутиллированной водой.

5. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

6. При посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается кондиционирование воздуха.

7. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, молочно-кислых напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков, избегая употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Использовать для питья только кипяченую или бутиллированную воду, не употреблять воду из «случайных» источников (родников, колодцев и т.п.)

Для соблюдения питьевого режима: необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

 

Питьевой режим на производстве в теплый период времени

 

                      Особенно трудно высокую температуру окружающего воздуха переносить в условиях производства. Организм человека в жаркую летнюю погоду очень быстро теряет жидкость, что требует своевременного пополнения ее запасов. Поэтому очень важно соблюдать определенный питьевой режим.

                      Питьевой режим — порядок потребления воды, устанавливаемый с учетом характера и степени тяжести работы людей, а также условий окружающей среды. Питьевой режим   приобретает особое значение при обильной потере воды организмом, что может иметь место в условиях жаркого климата, в так называемых горячих цехах, при длительной и значительной физической нагрузке.

                      Недостаток воды вызывает в организме значительные изменения (падение веса тела, увеличение вязкости крови, учащение пульса и дыхания, возникновение жажды и тошноты, сухость кожи и др.).

                      Правильный питьевой режим способствует нормализации водно-солевого обмена и улучшает деятельность нервной системы и других органов.

                      Дневная норма количества воды, поступающей с пищей и питьем, составляет 2,5 л в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды — 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата — 5 л в сутки.

                      Необходимое количество воды зависит не только от температуры и влажности окружающего воздуха, но также и от тяжести выполняемой работы. При тяжелой работе на открытом воздухе необходимо 6—6,5 л питьевой воды в сутки.

                      Идеальным средством утоления жажды является чистая вода или несладкий зеленый чай . Хорошо утоляют жажду разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разведенный с водой в пропорции 1:10.

                      Летом, при температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками.            Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать баланс воды, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться, вызывая отеки.

                      Вода  должна быть по возможности негазированной, а соки – свежевыжатыми, без добавления сахара. Минеральную воду лучше выбирать несоленую.

                      Также в жару важно контролировать и температуру потребляемой жидкости, желательно, чтобы она была комнатной температуры.

 

Материал подготовила врач-эпидемиолог    Е.И. Худякова

 
 
По теме
Главное управление МЧС России по Самарской области сообщает, что по информации ФГБУ «Приволжское УГМС» к 16-17 часам 03 июля 2018 г. местами по Самарской области ожидается сильная жара 40 Сº.
03.07.2018
Внимание! Ожидается сильная жара! - ГУ МЧС Самарской области Главное управление МЧС России по Самарской области сообщает, что по информации ФГБУ «Приволжское УГМС» к 16-17 часам 03 июля 2018 г. местами по Самарской области ожидается сильная жара 40 Сº.
03.07.2018
 
В ночь с пятницы на субботу в с. Выселки Ставропольского района, что неподалеку от Тольятти, понадобилась помощь мужчине в возрасте около 77 лет, которого укусила змея, сообщили корреспонденту Волга Ньюс в оперативных структурах.
21.07.2018 ГородТольятти.Рф
В Самаре пропала 7-летняя девочка - РегионСамара.Ru Источник: группа ВКонтакте «Лиза Алерт» В ночь с пятницы на субботу, с 20 на  21 июля, в обоастной столице сотрудники полиции и волонтеры приступили к поискам пропавшего ребенка.
21.07.2018 РегионСамара.Ru
Знакомые знали, что девочка живет в ужасных условиях, но не шли в полицию, потому что "потом затаскают" Елена КОНОВА - На похоронах тело Полины накрыли белой тканью, она выглядела как пластиковая,
21.07.2018 Комсомольская Правда Самара
Обвиняемого в расправе отпустили под домашний арест, родные погибшей боятся, что дело замнут Михаил ГОРЮНОВ Правоохранители Самарской области разбираются в обстоятельствах гибели 25-летней Валерии Манафовой,
20.07.2018 Комсомольская Правда Самара
«Комсомолка» разыскала людей, без которых ребенок бы погиб Дмитрий КРИВЕНЦОВ - Девочка не кричала и не звала на помощь.
19.07.2018 Комсомольская Правда Самара
Рок – звезда оставила негативный отзыв о творчестве молодых музыкантов Людмила ИЛЬИНА Напомним, накануне вечером певица Земфира Рамазанова негативно отозвалась о внешности,
20.07.2018 Комсомольская Правда Самара
Итоги  Чемпионата мира   подведут сегодня на заседании Госсовета при Президенте РФ - ГТРК Самара Об итогах проведения Чемпионата мира и реализации концепции наследия сегодня пойдет речь на заседании Совета при Президенте России по развитию физической культуры и спорта.
20.07.2018 ГТРК Самара
Девушки U16 уступили Венгрии - Спортивное Обозрение Сборная девушек «до 16 лет» в рамках подготовки к Первенству Европы проиграла в 1-м туре международного турнира во Франции команде Венгрии.
21.07.2018 Спортивное Обозрение
Второй шанс для Михайличенко - Спортивное Обозрение Сегодня в Подмосковье с участием четверых тольяттинок ( Валерия Кирдяшева ,  Елена Михайличенко ,  Елена Смирнова  и  Алина Тищенко ) начинается УТС юниорской сборной России (девушки 2000 г.р.
21.07.2018 Спортивное Обозрение
"Крылья Советов" достигли договоренности с клубами "Енисей" (Красноярск) и "Луч" (Владивосток) об аренде защитника самарцев Али Гаджибекова и форварда Ильи Визнович.
21.07.2018 Спортивное Обозрение
Уже неделю мы учимся жить без чемпионата мира. Привыкаем, что бесшабашные латиноамериканцы исчезли с улиц российских городов, а вечером безуспешно переключаем с канала на канал, в поисках футбола.
21.07.2018 Комсомольская Правда Самара
Масштабный фестиваль мотокросса ждет любителей мотокросса Самарской губернии – 5 августа в Сызрани состоится это яркое и захватывающее спортивное событие.
20.07.2018 Спортивное Обозрение
В Самаре пропала 7-летняя девочка - РегионСамара.Ru Источник: группа ВКонтакте «Лиза Алерт» В ночь с пятницы на субботу, с 20 на  21 июля, в обоастной столице сотрудники полиции и волонтеры приступили к поискам пропавшего ребенка.
21.07.2018 РегионСамара.Ru
Специалисты "Предприятия тепловых сетей" приступают к подключению горячего водоснабжения для абонентов Верхней зоны Безымянской ТЭЦ, Центральной отопительной котельной и частично Самарской ТЭЦ после гидравлических испытаний,
20.07.2018 Волга Ньюс
Готовят лодки. Четыре дома страдают от прорыва  в колодце. Чистой холодной водой затоплена кажется вся округа.
20.07.2018 Скат ТВ
С 1 июля 2018 года начисление платы за коммунальные услуги будет производиться согласно приказам Министерства энергетики и ЖКХ Самарской области: Автозаводский район:
20.07.2018 Департамент ЖКХ Тольятти